Ничего не куплено!
Скандинавская ходьба с палками, а конкретно – её снаряжение и техника выполнения, предназначены для спортсменов, а также людей, которые ведут активный образ жизни. В летнее время многие желают держать себя в форме, не расслабляясь до открытия лыжного сезона.
Техника ходьбы со скандинавскими палками получила широкое распространение среди желающих избавиться от лишних килограммов, для поддержания правильного тонуса мышц, а также при мечте сделать фигуру стройнее. На сегодняшний день эти физические упражнения стали общепризнанными, входят в список специальных государственных программ, которые призваны оздоравливать, приобщать к спорту всё больше населения.
Скандинавская ходьба не имеет строгих возрастных ограничений, поэтому охватывает почти все возрастные группы. Использование техники хождения с палками полезно для пожилых людей, ведь она не даёт большой нагрузки на суставы ног, по сравнению с бегом. Она применима в случаях нарушения осанки, медицинских противопоказаний бега, интенсивных кардионагрузок, болей в суставах, заболеваний сердечно-сосудистой системы и многого другого. Однако если в вашем случае есть какие-либо ограничения, не будет лишним перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
Техника ходьбы со скандинавскими палками, по сути, аналогична пешеходным прогулкам или бегу на лыжах. При её выполнении вес переносится с пяточки на носок, правая нога и левая рука работает одновременно, потом наоборот. Дыхательный ритм адаптирован под шаг. При этом выдох в полтора или два раза дольше, чем вдох.
Изначально дыхание осуществляется носом, но в дальнейшем, с увеличением нагрузки можно перейти на забор воздуха ртом. При ходьбе плечи не должны быть напряжены или подняты, они расслаблены и свободны. Спина ровная. Палка не выносится далеко вперёд. При её постановке рука сжата в кулак, при уходе рукояти за спину – пальцы разжимаются. Движение в гору – тело слегка наклоняется вперёд, шаг укорачивается. При спуске центр тяжести переносится назад, ноги слегка согнуты в коленях.
Первые тренировки не должны длиться более 15–20 минут. В дальнейшем, исходя из самочувствия, увеличивайте их на 5 минут. Занятию должна предшествовать разминка, а после – комплекс упражнений по растяжке мышц спины и бёдер, глубокие вдохи, помогающие восстановить равномерное дыхание.
Оптимальным местом для ходьбы считается парковая зона и местность с перепадами высот. Выбирая в индивидуальном порядке маршрут своего передвижения, вы с лёгкостью укрепите мышечную систему и разовьёте опорно-двигательный аппарат, избавитесь от лишних килограммов, сожжёте калории.
