Правильная скандинавская ходьба

Каждый вид спорта предполагает соблюдение специальной техники, чтобы добиться желаемых результатов. Скандинавская ходьба — не исключение, поэтому нужно учитывать некоторые нюансы, чтобы не только улучшить здоровье, но и не навредить себе.

Правильная техника

Перед тем как начать занятие, нужно сделать разминку. Правильная ходьба со скандинавскими палками невозможна без предварительных упражнений, которые помогут разогреть мышцы:

• палки для ходьбы нужно поднять на прямых руках над головой и тянуться к небу;
• в таком же положении надо потянуть руки назад;
• палки кладутся на плечи, потом необходимо немного согнуть колени и вращать корпусом;
• дальше делаются упражнения для мышц спины. Нужно на прямых руках держать палки и наклонять вперед корпус;
• делаем упражнение «мельница»;
• переходим к вращениям бедрами;
• приседаем, держа палки перед собой.

Этих простых упражнений будет достаточно, чтобы мышцы были готовы к тренировке. Скандинавская ходьба предполагает, что нужно придерживаться некоторых предписаний. Итак, как правильно ходить с пользой для здоровья:

• ноги должны быть полусогнутыми, чтобы не блокировались коленные суставы;
• сначала земли нужно прикоснуться пяткой, а потом — стопой;
• палки держат возле туловища под углом в 45 градусов;
• стоит придерживаться заданного темпа;
• первый шаг — правая нога и левая рука, второй — наоборот;
• вдох делается через два шага, выдох — через четыре;
• после тренировки нужно растянуть мышцы.

Если придерживаться рекомендаций, то это будет правильная техника скандинавской ходьбы, с помощью которой можно сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Но ходить можно по-разному в зависимости от уровня подготовки.

Разновидности техник

Если вы уже знаете, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, стоит задуматься о том, какой её вид выбрать. Их выделяют несколько:

• попеременные шаги. Это классический вариант — сначала движется правая рука и левая нога, потом — наоборот. Нужно привыкнуть к такой технике, поскольку поначалу могут быть проблемы с координацией. В процессе обучения важно правильно ставить стопу (движение идет через пятку, полностью соприкасаясь с поверхностью). Вес сначала переноситься на подушечки, а потом — на сами пальцы;
• одновременные шаги. Используется при подъеме по наклонных поверхностях. Правильная скандинавская ходьба исполняется так: палки должны находиться на уровне пяток, упор — на руки, которые работают одновременно, корпус немного наклонен вперед;
• «кошачья хода». Предполагается плавный переход с пяток на носки, спина должна оставаться прямой;
• «елочка». Используется для подъёмов и спусков с горок, разных сложных трасс. Ноги ставят «ножницами», руки — на ширине ног. Ноги и руки работают попеременно.

Какую бы технику вы не выбрали, нужно время, чтобы её освоить. Если самому сложно заниматься ходьбой, то можно воспользоваться услугами инструктора. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми.