Cкандинавская ходьба для похудения

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть, если есть проблемы со здоровьем? Ведь аэробика и бег могут быть противопоказаниями, а тренажёрный зал — достаточно дорогое удовольствие. Но выход существует — это скандинавская ходьба, которая уже давно известна в Европе и только начинает завоевывать популярность в нашей стране.

Как заниматься

Ходьба с палками для похудения результаты принесёт только в том случае, если в неделю будет хотя бы 4-6 тренировок. Занятие должно состоять из разминки, основной части, заминки. Регулярные тренировки приведут в тонус практически все мышцы, нормализируется работа сердца и легких, суставы станут крепче.

Скандинавская ходьба с палками для похудения обязательно начинается с разминки. Она состоит всего из двух упражнений. Сначала нужно взять обеими руками палки за концы, поднять их над головой и перемещать вправо-влево. Локти при этом не должны быть согнутыми. Потом нужно приседать. Палку располагают за спиной, руки выпрямляют. Приседать надо медленно. Каждое упражнение повторяют 13-15 раз.

Сама скандинавская ходьба требует соблюдения некоторых правил. Но они достаточно простые. Техника ходьбы для похудения заключается в следующем: ноги слегка сгибают в коленях, к земле не должна прикасаться вся стопа (сначала — пятка, потом — пальцы). Одновременно идут правая нога и левая рука, потом — наоборот. Заниматься без палок не стоит, ведь они отвечают за координацию движений. Ходить нужно не менее 30 минут.

Последний этап — заминка. Достаточно просто 5 минут сбавлять темп до полной остановки, чтобы мышцы на следующий день не болели.

Как улучшить результаты

Если скандинавская ходьба с палками для похудения выполняется по правильной технике, то в месяц уйдет около 4 килограмм. Но можно улучшить этот результат, если:

• увеличивать пройденное расстояние. Заниматься нужно хотя бы 30 минут, но постепенно длительность тренировок нужно довести до часа. В неделю надо тренироваться хотя бы 5 часов;
• увеличивать темп ходьбы;
• прогуливаться по разной местности. Сжечь больше калорий поможет ходьба не по асфальту или бетону, а по песку, траве, гравию, между деревьев. Оптимальной будет ходьба под небольшим наклоном;
• ходить с утяжелителями. Дополнительного груза должно быть максимум 10 килограмм. Его помещают в рюкзак или разгрузочный жилет, чтобы не было травм;
• добавить интервальные занятия. Такой способ представляет собой чередование слабых и интенсивных нагрузок. Сначала нужно идти 5-6 минут в умеренном темпе, потом 1-2 — быстро, затем опять вернуть к нормальной скорости. Чередование усиливает процесс сжигания жиров и повышает уровень физической подготовки.

Это всего лишь несколько методов, которые позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Можно еще делать более длинные шаги и увеличивать амплитуду движений руками. В любом случае, скандинавская ходьба для похудения — отличный вариант. Ведь не нужно тратить много средств на приобретение инвентаря, и заниматься может каждый желающий. К тому же вы не только сбросите лишний вес, но и приведёте организм в тонус.

В нашем интернет-магазине Вы можете заказать скандинавские палки по этой ссылке.